Fysisk aktivitet i svangerskapet
Fysisk aktivitet vil utvilsomt bidra til at du holder deg friskere, ved ĂĄ forebygge og lindre de aller fleste av de vanlige svangerskapsplagene. Fysisk aktivitet vil bidra til at du føler deg sterk, bĂĄde fysisk og mentalt til fødselen.Â
Trening i første trimester
I dette trimesteret tilpasser kroppen seg svangerskapet, og det skjer store endringer i kroppen og i hodet. NĂĄÂ er det fint ĂĄ bruke tid pĂĄ ĂĄ planlegge, komme i gang og bevege kroppen.
Mental trening er like viktig som fysisk trening
Før tenkte vi at fødselen hovedsakelig var en fysisk utfordring, men nå vet vi at mental trening spiller en viktig rolle i det å forberede seg til fødsel, for å klare å være til stede i øyeblikket, fokusere og finne ro. Og dette vil hjelpe deg å håndtere stress, redusere angst og bekymringer, og dermed gi deg en bedre fødselsopplevelse
Trening i andre trimester
Andre trimester er ofte en periode der energinivĂĄet er stigende, og kvalme og trøtthet avtagende fordi hormonene som har herjet i kroppen har stabilisert seg. Styrketrening og lett kondisjonstrening fungerer ofte bra.Â
Du kan forberede deg til fødselen
Selv om fødselsforløpet er uforutsigbart, så kan du styre hvordan DU møter fødselen. Den kan du møte sterk og utholdende, både fysisk og mentalt, med noen enkle verktøy!
Trening i tredje trimester
NĂĄ begynner kroppen ĂĄ forberede seg pĂĄ fødselen, og det er fortsatt viktig ĂĄ bevege hele kroppen, men samtidig fokusere pĂĄ øvelser som vedlikeholder bevegelighet, styrker bekkenbunnen, og fremmer avslapning.Â
Les mer om kurset i Trimesterbasert trening
Vil du lære mer om trimesterbasert trening i svangerskapet?
Renathe heter jeg og jeg er bĂĄde jordmor og personlig trener. Jeg er lidenskapelig opptatt av fysisk aktivitet, spesielt i svangerskap. Ettersom kroppen er i stor endring i de ulike fasene av graviditeten, bør treningen tilpasses de tre trimesterne, og det kan jeg hjelpe deg med! Â
Les mer om hvordan SterkMamma kan hjelpe deg!
La oss gjøre dette sammen!
På Instagram deler jeg mer om trening i svangerskapet og tiden etter fødsel, følg meg der @svangerskapsraadet.
Velkommen til facebook-gruppen vĂĄr!
En super gruppe for ĂĄ motivere og inspirere hverandre. Innimellom dukker det opp noen nyttige challenges, gode rĂĄd, tips og triks. Trykk pĂĄ bildet for direkte link til gruppen, sees der!
