Ferdig planlagt treningsprogram fra jordmor og personlig trener. 20-30 min hjemme, 2-3x per uke.
Føl deg frisk og energisk i svangerskapet, møt fødselen med styrke og kom deg raskt på beina igjen etter fødsel.
Fra kun 399 kr/mnd
Meld deg inn nå!Kjenner du deg igjen i noe av dette?
‼️ Du ønsker å trene i svangerskapet, men aner ikke hvor du skal begynne.
‼️ Du lurer på hvordan du kan tilpasse treningen du allerede gjør til et svangerskap.
‼️ Du lever et travelt liv, og det er utfordrende å finne både tid og motivasjon.
‼️ Samvittigheten gnager, fordi du vet at trening er bra for både deg og babyen i magen.
‼️ Du har googlet, funent noen videoer på Instagram og håper at det går bra.
Heldigvis finnes det en annen måte!
☑️ 20-30 minutters økter 2-3 ganger i uken er alt du trenger.
☑️ Tren hjemme i stuen, med minimalt med utstyr.
☑️ Du slipper å tenke, bare logge inn og sjekke ukens treningsprogram.
☑️ Kjenner på den gode samvittigheten av å gjøre noe bra for deg selv og babyen i magen.
☑️ Den beste formen for fødselsforberedelse, og for å holde deg frisk i svangerskapet.
☑️ Et spennende community med kvinner som heier på hverandre.
Forestill deg dette
Du våkner om morgenen og kjenner deg sterk i kroppen. Ikke tung og sliten – men levende og energisk.
Du går inn i fødselen med trygghet, fordi du vet at kroppen din er forberedt. Du har trent opp styrken, utholdenheten og pusten du trenger.
Barseltiden blir ikke en lang kamp for å komme deg på beina igjen. Du er allerede sterk, og kroppen din husker hva den kan.
Det er dette Sterk & Gravid gir deg.
I Sterk & Gravid får du blant annet:
Et skreddersydd treningsprogram
Annenhver uke får du et nytt 2-ukers treningsprogram med 20-30 minutters økter, 2-3 ganger i uken. Hver måned kjører vi en ny challenge.
Bare logg inn, trykk play og følg videoen. Hver øvelse viser deg: hvordan du kan gjøre øvelsene lettere eller tyngre, og hvordan øvelsene kan tilpasses til den voksende magen. Alt er nøye planlagt for å forberede deg til fødsel og forebygge smerter og ubehag.
Tren hjemme i stuen – du trenger bare miniband og to vannflasker.
Ditt online treningssenter og private jordmor
Tilgang til alt kursmateriell via en egen digital plattform. Enkelt å finne det du trenger, uten å bruke mye tid.
Innholdsbank med guider om bekkenbunnstrening, forebygging av bekkenleddsmerter, mental forberedelse og opptrening etter fødsel.
Her får du ikke bare treningsøkter, men også motivasjon, erfaringsdeling og trygg veiledning fra jordmor og personlig trener. Enten du trenger et spark bak eller noen som sier «du gjør en fantastisk jobb», så finner du det her.
Et støttende fellesskap
Bli en del av et community med andre gravide som heier på hverandre. Her får du motivasjon, erfaringsdeling og trygg veiledning fra jordmor og personlig trener.
Enten du trenger inspirasjon eller noen som sier «du gjør en fantastisk jobb» – du finner det her.
Det er alltid en trygghet å vite at man ikke er alene om treningen, og det er utrolig mye mer motiverende å gjøre dette sammen med noen andre.
Sterk & Gravid gjør treningen lett!
Kort nok til at du faktisk gjør det
20-30 minutter er alt du trenger. Ingen timelange økter som tar all energi eller mye tid.
Ikke masse utstyr
Kroppen din, et miniband og to vannflasker. Det er nok til å styrke hele kroppen – spesielt kjernen, hofter og bekkenbunnen.
Uansett hvor trent du er
Gravidtrening handler om tilpasning, ikke prestasjon. Alle kan starte der de er og få gode resultater.
Slik fungerer det!
Steg 1: Logg inn og se ukens treningsprogram
Du vet nøyaktig hvilke øvelser som er trygge for deg og babyen. Ingen tvil, ingen googling.
Steg 2: Følg guidede videoer i ditt eget tempo
Bygg styrke, utholdenhet og energi – uten å bruke unødvendig tid.
Steg 3: Del reisen med fellesskapet
Hold deg motivert, få svar på spørsmål, kjenn at du ikke står alene.
Resultatet: En sterkere, tryggere og mer forberedt kropp – både til fødsel og barseltid.
Jeg er klar, meld meg inn!Sterk & Gravid - Basismedlemsskap
399 kr/mnd
Basis – Treningsportal + Community
3 mnd bindingstid
Du får:
Nytt treningsprogram annenhver uke med ferdig programmerte treningsøkter.
Follow-along videoer + forslag til hvordan du trener på treningssenter om du vil.
Innholdsbank: bekkenbunnstrening, forebygging av bekkenleddsmerter, mental trening.
Bibliotek med ulike treningsøkter.
Månedens challenge (svangerskap, fødsel eller barseltid).
Egen modul om opptrening etter fødsel.
Felles community og chat – still spørsmål 24/7, del seiere med andre treningsglade gravide.
For deg som vil ha en plan å følge og et fellesskap som støtter deg.
Sterk & Gravid - PLUSS-medlemsskap
799 kr/mnd
Pluss – Alt i Basis + personlig oppfølging
3 mnd bindingstid
Du får alt fra Basis, pluss:
Ukentlig innsjekk med meg, jordmor og PT.
Individuell og personlig oppfølging og veiledning.
Hver uke sender du inn en kort oppdatering. Jeg justerer treningsplanen etter hvordan du har det.
Vondt i bekkenet? Jeg bytter ut øvelsene.
Helt utmattet? Jeg senker intensiteten.
Føler deg sterk? Jeg øker utfordringen.
For deg som vil ha noen som ser deg og tilpasser etter dine behov.
Hvem er jeg?
Hei! Jeg er Renathe, og jeg er ikke som andre trenere. Jeg er utdannet både jordmor, personlig trener, kostholdsveileder og rehabiliteringstrener.
Jeg hjelper gravide med å forebygge smerter og ubehag i svangerskapet, forberede seg til fødselsarbeidet og barseltiden, gjennom fysisk aktivitet.
Etter å ha sett for mange fortvilte gravide streve med å komme i gang med trening, eller kutte ut treningen på grunn av utrygghet, bestemte jeg meg for å gjøre noe med det.
I stedet for å gi deg et generelt treningsprogram fra nettet, fokuserer jeg på trimesterbasert trening, og at treningsøktene skal være lett å tilpasse til trimester og dagsform. Fordi kroppen din endrer seg underveis i svangerskapet, og du trenger øvelser som er trygge og effektive akkurat der du er.
May K. Aas
"Gruppetimene er varierte, og forklaringen på øvelsene er gode. Det kommer tips om øvelser som kan gjøres annerledes, og legges opp til at man kan gjennomføre i eget tempo."
Anonymt medlem
"Jeg innså ikke før jeg stod midt i fødselen, hvilken kraftanstrengelse det er. Anbefaler virkelig alle å være med her, for å styrke kroppen før fødsel."
Se for deg dagen du møter babyen din
Tenk deg at du står ved termindatoen din. Du ser tilbake på månedene som har gått – de var ikke perfekte. Du hadde dager med kvalme, kanskje perioder med vondt i bekkenet eller dager der sofaen ropte høyere enn joggeskoene.
Men du tilpasset, justerte og ga aldri opp.
Og nå kjenner du forskjellen. Kroppen din føles sterk, utholdende og levende. Du vet at musklene dine er sterke nok til å støtte deg, at du puster dypere, at du har trent opp en fysisk og mental utholdenhet som er gull verdt.
Når riene kommer, kan du møte dem med ro og kontroll, fordi du har øvd deg på nettopp dette.
Du går inn i fødselen med vissheten om at du har gjort en innsats for både deg selv og babyen din. Du møter den ikke med frykt, men med en følelse av kraft, trygghet og selvtillit:
Jeg er klar. Kroppen min kan dette.
Det er nøyaktig det Sterk & Gravid gir deg.
Klar for å starte?
Sterk & Gravid starter rett etter at du har meldt deg inn! Du får umiddelbart tilgang til treningsprogrammer tilpasset en gravid kropp, videoer som viser deg trygge øvelser og vi trener sammen, og ikke minst et fellesskap som løfter og heier på deg underveis.
Meld deg inn nå!
