Et fødselsforberedende kurs for deg som vil være aktiv gjennom svangerskapet, samtidig som du forbereder deg til fødsel, både fysisk og mentalt.

Kurset er et 6 ukers fødselsforberedende kurs, inkludert ukentlig coaching og veiledning, der vi jobber med fysisk aktivitet tilpasset DEG og ditt liv, samt stressmestringsteknikker som er GULL verdt å bruke tid på før fødselen.

Jeg gir deg verktøyene du trenger, og hjelper deg å gå fra å være usikker og bekymret i svangerskapet, til full av styrke og selvtillit i fødsel!

Kurs og coaching koster 4999 kr

Meld deg på nå

Høres dette kjent ut for deg?

‼️ Du har hørt at trening i svangerskapet er bra, men du aner ikke hvor du skal begynne. 

‼️ Du lurer på hvordan du kan tilpasse treningen du allerede gjør til et svangerskap og en kropp i endring. 

‼️ Du lever et travelt liv, og det er utfordrende å finne både tid og motivasjon.

‼️ Du er ofte trøtt, kvalm eller har vondt – og tanken på å trene føles overveldende.

‼️ Du har hørt hundre forskjellige råd om hva gravide “bør” og “ikke bør” gjøre – og blir mer forvirret enn motivert.

‼️ Du har googlet, funnet noen videoer på Instagram og satser på at det går bra. 

‼️ Du ønsker egentlig å føle deg sterk og forberedt til fødsel, men tvilen stopper deg.

Jeg har løsningen til deg!

☑️ Du slipper å lure på hva som er trygt å trene – du får et trimesterbasert treningsprogram laget spesielt for deg og kroppen din akkurat nå.

☑️Når kvalme, vondter eller utmattelse setter en stopper for fysisk trening, har du alltid mentale økter som pust, avspenning og visualisering å lene deg på.

☑️ Du får en jordmor og personlig trener som følger deg opp 1:1 og gir deg trygghet, motivasjon og justeringer underveis.

☑️ Du bygger styrke og utholdenhet som hjelper deg i svangerskapet og gjør deg bedre rustet til fødsel og barseltid.

☑️ Du lærer teknikker som gir deg ro, mestring og selvtillit inn i fødselen – og som du faktisk kan bruke der og da når det gjelder.

 

  Denne tjenesten er for deg som …

  • Er gravid og ønsker å føle deg trygg på hva du kan (og bør) gjøre for kroppen din gjennom svangerskapet.

  • Vil ha en plan som følger deg trimester for trimester, uten å måtte google deg forvirret.

  • Har kjent på kvalme, vondter eller lite energi – men ønsker å finne trygge alternativer som funker også på de dårlige dagene.

  • Ønsker å styrke kroppen fysisk, men også trene mental styrke med pust, visualisering og teknikker du faktisk kan bruke under fødsel.

  • Vil ha tett 1:1 oppfølging fra en jordmor og personlig trener som skjønner hvordan det er å være gravid (fordi hun selv har vært der tre ganger og har fulgt opp flere hundre svangerskap og vært med på hundrevis av fødsler).

  • Drømmer om å møte fødselen med mer ro, mestring og selvtillit – og samtidig legge grunnlaget for en sterk barseltid.

DU får blant annet: 

 

Fysisk trening

Du får komplette treningsøkter med gjennomgangsvideoer og tren-med-meg økter. Treningen er trimesterbasert slik at du jobber med kroppen og endringene som skjer i svangerskapet. 

 

Mental trening

Den mentale forberedelsen til fødsel er like viktig som den fysiske. Har får du verktøyene du trenger for å mestre stress og fokusere på pusten din, både gjennom trening og mindfulnessverktøy. Verktøy du kan bruke resten av livet!

 

Fellesskap

I vårt community møter du flotte sterke kvinner som også har valgt å forberede seg til fødselen, både fysisk og mentalt. Her får du både motivasjon og inspirasjon og erfaringsutveksling. Jeg er også tilgjengelig for 1:1 samtaler for å hjelpe deg i mål. 

 

Lena G. Rygg

"Jeg er førstegangsfødende og meldte meg på kurset trimesterbasert trening i hovedsak for å forberede meg både fysisk, men spesielt mentalt, til fødsel.

Jeg har alltid vært glad i fysisk aktivitet og har trent i mange år - men da jeg ble gravid ble jeg litt usikker på hvilke øvelser man egentlig kunne trene - her har Renathe vært en flink veileder med å både fortelle og vise hvilke øvelser man burde gjøre i de ulike trimesterne i svangerskapet."

 

 

Nive S. Sæther

"Jeg meldte meg på kurset Trimesterbasert trening fordi jeg ville få informasjon om hvilke øvelser som er trygge å trene for gravide. Jeg må si jeg er veldig fornøyd med kurset!

Kurset inneholdt mye mer enn kun informasjon knyttet til trening, noe som var et stort pluss! Renathe er en god formidler og sørget for at jeg kunne trene trygt gjennom svangerskapet med sin kunnskap.

Jeg likte spesielt godt at kurset var bygd opp med en blanding av teori og treningsøvelser med instruksjonsvideoer! På den måten fikk jeg som gravid en større forståelse for hvorfor det er så viktig å trene gjennom svangerskapet, i tillegg til at jeg også fikk instruksjoner på hvordan øvelsene utføres."

 

  

Og vet du hva? Du trenger ikke …

 

-  å trene hver dag eller presse deg gjennom økter som føles umulige.

 - å gi opp sofaen, smågodtet eller Netflix-kveldene for å lykkes.

 - å være “i form fra før” eller ha trent masse for å kunne starte nå.

 - å føle deg motivert hele tiden – jeg hjelper deg å finne flyten også på de tunge dagene.

 - å gjøre alt perfekt. Litt og jevnt gir deg mer enn ingenting og dårlig samvittighet.

 - å vite hva som er trygt eller riktig – det er nettopp derfor du får meg på laget.

Jeg er klar!

Nive S. Sæther

"Jeg meldte meg på kurset Trimesterbasert trening fordi jeg ville få informasjon om hvilke øvelser som er trygge å trene for gravide. Jeg må si jeg er veldig fornøyd med kurset! Kurset inneholdt mye mer enn kun informasjon knyttet til trening, noe som var et stort pluss! Renathe er en god formidler og sørget for at jeg kunne trene trygt gjennom svangerskapet med sin kunnskap. Jeg likte spesielt godt at kurset var bygd opp med en blanding av teori og treningsøvelser med instruksjonsvideoer! På den måten fikk jeg som gravid en større forståelse for hvorfor det er så viktig å trene gjennom svangerskapet, i tillegg til at jeg også fikk instruksjoner på hvordan øvelsene utføres."

 Slik fungerer kurset!

 

Kurset består av moduler, og de besvarer følgende spørsmål:

 Uke 1: Hvorfor skal du trene i svangerskapet, og hva får du igjen for innsatsen du gjør? Du får også trimesterbaserte oppvarmingsøkter med gjennomgangsvideoer og ukens utfordring. 

 Uke 2: Hvorfor er det smart å trene trimesterbasert, og hvordan bør du trene gjennom de ulike trimestrene for mest mulig effekt? Denne uken får du de trimesterbaserte styrketreningsøktene med gjennomgangsvideoer og ukens utfordring. 

 Uke 3: Hvorfor er svangerskapet et fint tidspunkt for å implementere positive endringer, og hvordan kan du gjøre det? I tillegg får du tilgang til trimesterbaserte kondisjonstreningsøkter og ukens utfordring. 

 Uke 4: Hvilken funksjon har bekkenbunnen og hvorfor er det så ekstremt viktig å ta vare på den i svangerskapet? Denne uken er styrketrening av bekkenbunnen i fokus og du skal få lære alt om hvordan den trenes, hvordan du finner de rette musklene og hvor ofte du bør trene bekkenbunnen. Denne uken er det også en utfordring tilgjengelig for deg. 

Uke 5: Hvorfor bør du gjøre bevegelighetstrening og hvordan kan denne treningen sammen med pusten din forberede deg til fødsel? Her får du presentert ulike pusteteknikker og trimesterbaserte bevegelighetstreningsøkter og gjennomgangsvideoer. Ukens utfordring er også på plass. 

 Uke 6: Hva gjør stress med kroppen, og hvilken betydning har stress på kroppen i svangerskapet og under fødsel? Du får også verktøy du kan bruke for å mestre stress i livet, både nå og senere. Ukens utfordring hjelper deg på vei. 

Hver uke sender du inn et skjema der du beskriver hvordan du har det, hvordan hverdagen ser ut, hvordan treningen går, om du har behov for å gjøre endringer eller justeringer eller andre ting du ønsker tilbakemelding på. Jeg svarer deg utfyllende med en talemelding i appen Voxer, ved behov sender jeg deg filmer av øvelser jeg tenker du kan ha ekstra nytte av, eller for å vise deg øvelser du er usikker på. 

 Dette er et omfattende kurs med ca.50 leksjoner bestående av video, PSF, tekst og lydfiler. Laget for å forberede deg til fødsel, både fysisk og mentalt på en effektiv og  bærekraftig måte.

Jeg er klar!

Hei!

Jeg er Renathe, og jeg er ikke som andre trenere. Jeg er utdannet både jordmor, personlig trener, kostholdsveileder og rehabiliteringstrener. Jeg har også 3 barn selv. 

Jeg hjelper gravide med å forebygge smerter og ubehag i svangerskapet, forberede seg til fødselsarbeidet og barseltiden, gjennom fysisk aktivitet. 

Etter å ha sett for mange fortvilte gravide streve med å komme i gang med trening, eller kutte ut treningen på grunn av utrygghet, bestemte jeg meg for å gjøre noe med det. 

I stedet for å gi deg et generelt treningsprogram fra nettet, fokuserer jeg på trimesterbasert trening, og at treningsøktene skal være lett å tilpasse til trimester og dagsform. Fordi kroppen din endrer seg underveis i svangerskapet, og du trenger øvelser som er trygge og effektive akkurat der du er.

Lena G. Rygg

"Jeg anbefaler virkelig dette kurset til alle gravide, uansett om man har erfaring med trening fra før eller ikke! De ulike temaene som blir gjennomgått i kurset er viktige på hver sin måte, for alt henger sammen og er viktig for både forebygging av svangerskapsplager og forberedelse til den fysiske og mentale delen av fødselen!"

Trimesterbasert trening - fødselsforberedende kurs

4999 kr

Engangssum

 Du får:

Et komplett 6 ukers kurs med ulike moduler som skal forberede deg til fødsel, både fysisk og mentalt. 

1:1 coaching - Innsjekk med jordmor og personlig trener hver uke. 

Tilbakemeldinger i form av talemeldinger og videoer. Få personlig oppfølging i forhold til både det jordmorfaglige OG treningsfaglige av en og samme person.

Treningsøkter og gjennomgangsvideoer som gjør treningen trygg og effektiv og forbereder kroppen på svangerskapets endringer og fødselens påkjenning. 

Mindfulnessøvelser og pusteteknikker som forbereder deg til fødsel og hjelper deg å kontrollere stress. 

Mentaltreningsøvelser som forbereder deg til fødsel og hjelper deg på veien mot å gjøre positive endringer i livet. 

Et community av gravide som støtter, motiverer og inspirerer. 

Trimesterbaserte treningsøkter, så du vet hvordan du kan trene gjennom hele svangerskapet.

BONUS 1: Hele 3 x 30 minutter med 1:1 - etter at kurset er avsluttet, men i løpet av svangerskapet (Verdi 3000kr).

BONUS 2: Fødselsforberedende bingo. Bingobrett med 25 små øvelser som har fokus både på fysisk og mental trening, som gjør det gøy å komme i gang! (Verdi 499kr)

BONUS 3: 2 mnd gratis medlemsskap i SterkMamma medlemsportal etter avsluttet kurs og kurs (Verdi 798 kr).

Betal med Stripe