Et fødselsforberedende kurs for deg som vil være aktiv gjennom svangerskapet, samtidig som du forbereder deg til fødsel, både fysisk og mentalt.
Kurset er et 6 ukers fødselsforberedende kurs, der vi jobber med fysisk aktivitet tilpasset DEG og ditt liv, samt stressmestringsteknikker som er GULL verdt å bruke tid på før fødselen.
Jeg gir deg verktøyene du trenger, og hjelper deg å gå fra å være usikker og bekymret i svangerskapet, til full av styrke og selvtillit i fødsel!
Kurset koster 3299kr og starter 03.februar.
Meld deg på nåHva er trimesterbasert trening egentlig?
Trimesterbasert trening er et fødselsforberedende kurs der du forbereder både kroppen og hodet på den forestående fødselen.
De fysiske forberedelsene skjer gjennom ulike treningsformer, og den mentale treningen skjer både gjennom trening, pust og ulike mentaltreningsverktøy.
Gjennom 6 uker skal du gjennom 6 ulike moduler som har fokus på en frisk kropp i svangerskapet, en sterk kropp og en god mental helse til fødsel, og en sprek kropp som er rustet for barseltidens utfordringer.
Meld meg på!
Nive S. Sæther
"Jeg meldte meg på kurset Trimesterbasert trening fordi jeg ville få informasjon om hvilke øvelser som er trygge å trene for gravide. Jeg må si jeg er veldig fornøyd med kurset! Kurset inneholdt mye mer enn kun informasjon knyttet til trening, noe som var et stort pluss! Renathe er en god formidler og sørget for at jeg kunne trene trygt gjennom svangerskapet med sin kunnskap. Jeg likte spesielt godt at kurset var bygd opp med en blanding av teori og treningsøvelser med instruksjonsvideoer! På den måten fikk jeg som gravid en større forståelse for hvorfor det er så viktig å trene gjennom svangerskapet, i tillegg til at jeg også fikk instruksjoner på hvordan øvelsene utføres."
Lena G. Rygg
"Jeg er førstegangsfødende og meldte meg på kurset trimesterbasert trening i hovedsak for å forberede meg både fysisk, men spesielt mentalt, til fødsel.
Jeg har alltid vært glad i fysisk aktivitet og har trent i mange år - men da jeg ble gravid ble jeg litt usikker på hvilke øvelser man egentlig kunne trene - her har Renathe vært en flink veileder med å både fortelle og vise hvilke øvelser man burde gjøre i de ulike trimesterne i svangerskapet."
DU får blant annet:
Fysisk trening
Du får komplette treningsøkter med gjennomgangsvideoer og tren-med-meg økter. Treningen er trimesterbasert slik at du jobber med kroppen og endringene som skjer i svangerskapet.
Mental trening
Den mentale forberedelsen til fødsel er like viktig som den fysiske. Har får du verktøyene du trenger for å mestre stress og fokusere på pusten din, både gjennom trening og mindfulnessverktøy. Verktøy du kan bruke resten av livet!
Fellesskap
I vårt community møter du flotte sterke kvinner som også har valgt å forberede seg til fødselen, både fysisk og mentalt. Her får du både motivasjon og inspirasjon og erfaringsutveksling. Jeg er også tilgjengelig for 1:1 samtaler for å hjelpe deg i mål.
"Det er anbefalt å trene i svangerskapet..."
...sier jordmor. Og det med god grunn, fordi trening har så utrolig mange fordeler for både deg og barnet i magen.
Visste du at trening også er en fantastisk måte å forberede seg til fødsel på, uten at det trenger å være verken komplisert eller tidkrevende?
Jeg har møtt SÅ mange gravide som har lyst til å være fysisk aktive, men som ikke vet hva som er trygt å starte med, eller hvor mye de bør trene. Og på nettet florerer det av velmente tips og råd, men hvilke skal du høre på? Og hvilke øvelser skal du velge? Og hvor ofte?
Dersom du i tillegg legger til noen form for mental trening som du får bruk for i fødselen og fokuserer på stressmestring, har du forberedt deg på best mulig måte til fødselen.
Nive S. Sæther
"Jeg meldte meg på kurset Trimesterbasert trening fordi jeg ville få informasjon om hvilke øvelser som er trygge å trene for gravide. Jeg må si jeg er veldig fornøyd med kurset! Kurset inneholdt mye mer enn kun informasjon knyttet til trening, noe som var et stort pluss! Renathe er en god formidler og sørget for at jeg kunne trene trygt gjennom svangerskapet med sin kunnskap. Jeg likte spesielt godt at kurset var bygd opp med en blanding av teori og treningsøvelser med instruksjonsvideoer! På den måten fikk jeg som gravid en større forståelse for hvorfor det er så viktig å trene gjennom svangerskapet, i tillegg til at jeg også fikk instruksjoner på hvordan øvelsene utføres."
Så, hva får DU ut av dette kurset?
Du får alt du trenger for å komme i gang med fysisk aktivitet i svangerskapet, gjennom øvelser og treningsøkter tilpasset din gravide kropp.
Kurset består av moduler, og de besvarer følgende spørsmål:
1. Hvorfor skal du trene i svangerskapet, og hva får du igjen for innsatsen du gjør? Du får også trimesterbaserte oppvarmingsøkter med gjennomgangsvideoer og ukens utfordring.
2. Hvorfor er det smart å trene trimesterbasert, og hvordan bør du trene gjennom de ulike trimestrene for mest mulig effekt? Denne uken får du de trimesterbaserte styrketreningsøktene med gjennomgangsvideoer og ukens utfordring.
3. Hvorfor er svangerskapet et fint tidspunkt for å implementere positive endringer, og hvordan kan du gjøre det? I tillegg får du tilgang til trimesterbaserte kondisjonstreningsøkter og ukens utfordring.
4. Hvilken funksjon har bekkenbunnen og hvorfor er det så ekstremt viktig å ta vare på den i svangerskapet? Denne uken er styrketrening av bekkenbunnen i fokus og du skal få lære alt om hvordan den trenes, hvordan du finner de rette musklene og hvor ofte du bør trene bekkenbunnen. Denne uken er det også en utfordring tilgjengelig for deg.
5. Hvorfor bør du gjøre bevegelighetstrening og hvordan kan denne treningen sammen med pusten din forberede deg til fødsel? Her får du presentert ulike pusteteknikker og trimesterbaserte bevegelighetstreningsøkter og gjennomgangsvideoer. Ukens utfordring er også på plass.
6. Hva gjør stress med kroppen, og hvilken betydning har stress på kroppen i svangerskapet og under fødsel? Du får også verktøy du kan bruke for å mestre stress i livet, både nå og senere. Ukens utfordring hjelper deg på vei.
Dette er et omfattende kurs med ca.50 leksjoner bestående av video, PSF, tekst og lydfiler. Laget for å forberede deg til fødsel, både fysisk og mentalt på en effektiv og bærekraftig måte.
Jeg vil melde meg på!
Lena G. Rygg
"Jeg anbefaler virkelig dette kurset til alle gravide, uansett om man har erfaring med trening fra før eller ikke! De ulike temaene som blir gjennomgått i kurset er viktige på hver sin måte, for alt henger sammen og er viktig for både forebygging av svangerskapsplager og forberedelse til den fysiske og mentale delen av fødselen!"
