Et helhetlig fødselsforberedende kurs for deg som vil være aktiv gjennom svangerskapet, samtidig som du forbereder deg til fødsel, både fysisk og mentalt.
Kurset er et 6-ukers intensivt fødselsforberedende kurs. Oppstart mandag 3/2, pris kr. 3299. Påmeldingen stenger søndag 2/2 kl.20.
Jeg er med!
Nive S. Sæther
"Jeg meldte meg på kurset Trimesterbasert trening fordi jeg ville få informasjon om hvilke øvelser som er trygge å trene for gravide. Jeg må si jeg er veldig fornøyd med kurset! Kurset inneholdt mye mer enn kun informasjon knyttet til trening, noe som var et stort pluss! Renathe er en god formidler og sørget for at jeg kunne trene trygt gjennom svangerskapet med sin kunnskap. Jeg likte spesielt godt at kurset var bygd opp med en blanding av teori og treningsøvelser med instruksjonsvideoer! På den måten fikk jeg som gravid en større forståelse for hvorfor det er så viktig å trene gjennom svangerskapet, i tillegg til at jeg også fikk instruksjoner på hvordan øvelsene utføres."
"Det er anbefalt å trene i svangerskapet..." sier jordmor.
...jeg hører du sier det, tenker kansje du.
Som jordmor selv, har jeg enorm forståelse for at det kan virke som en uoverkommelig oppgave å skulle være fysisk aktiv i svangerskapet. Formen svinger som en berg-og-dalbane, kroppen spiller ikke på lag, og bare det å komme gjennom hverdagen krever alt du har av viljestyrke.
Og så dukker det opp en tulling som meg i feeden din, som ikke bare prøver å få deg til å være fysisk aktiv, men som også vil at du skal betale for det!
Det jeg egentlig ønsker å hjelpe deg med er å hoppe av svangerskaps-berg-og-dalbanen, og at du skal gå fra å kjenne på utfordringer i svangerskapet til å føle deg sterk, frisk og forberedt på fødsel og barseltiden.
Og jeg lover at det ikke blir så krevende som du kanskje tror. Jeg kommer ikke til å si noe om hvor ofte eller hvor hardt du bør trene, med mindre du ønsker å vite mer om det.
Kurset er lagt opp slik at all fysisk aktivitet kan tilpasses din form. OG når formen ikke er på topp, så har jeg en plan for det også. Jeg har alltid noen verktøy på lur som vil hjelpe deg på reisen mot fødselen.
Kurset består 50% av fysisk aktivitet og 50% mentaltrening/stressmestring, og det du lærer kan du bruke for alltid, ikke bare i svangerskapet ditt.
I tillegg møter du meg 1:1 så ofte du har behov for det. Du har altså tilgang til din helt egne jordmor og personlige trener, og jeg er tilgjengelig for deg i gruppen vår, også etter at kurset er avsluttet.
Lena G. Rygg
"Jeg er førstegangsfødende og meldte meg på kurset trimesterbasert trening i hovedsak for å forberede meg både fysisk, men spesielt mentalt, til fødsel. Jeg har alltid vært glad i fysisk aktivitet og har trent i mange år - men da jeg ble gravid ble jeg litt usikker på hvilke øvelser man egentlig kunne trene - her har Renathe vært en flink veileder med å både fortelle og vise hvilke øvelser man burde gjøre i de ulike trimesterne i svangerskapet."
DU får blant annet:
Fysisk trening
Du får komplette treningsøkter med gjennomgangsvideoer og tren-med-meg økter. Treningen er trimesterbasert slik at du jobber med kroppen og endringene som skjer i svangerskapet.
Alt kan tilpasses deg og ditt nivå eller dine ønsker, så du møter fødselen godt forberedt.
Mental trening
Den mentale forberedelsen til fødsel er like viktig som den fysiske.
I kurset får du verktøyene du trenger for å mestre stress og fokusere på pusten din, både gjennom trening og mindfulnessverktøy. Verktøy du kan bruke resten av livet!
Fellesskap
I vårt community møter du flotte sterke kvinner som også har valgt å forberede seg til fødselen, både fysisk og mentalt.
Vi møtes også 1:1 på zoom når du har behov for en prat, og jeg er tilgjengelig for deg 24/7 i kursperioden. Og du er velkommen til å henge i Facebookgruppen vår så lenge du ønsker det!
Hva er kurset trimesterbasert trening egentlig?
Trimesterbasert trening er et fødselsforberedende kurs der du forbereder både kroppen og hodet på den forestående fødselen.
Men ikke la deg lure av kursets navn! Det betyr IKKE at du skal trene vettet av deg i 6 uker i strekk. Det trenger ikke å bety at du trenger å bli svett for å forberede deg til fødsel heller!
De fysiske forberedelsene skjer gjennom ulike treningsformer, og den mentale treningen skjer både gjennom trening, pust og ulike mentaltreningsverktøy.
For eksempel består treningen av styrketrening og kondisjonstrening med kroppsvekt, eller miniband, eller bevegelighetstrening. Og du tar det helt i ditt eget tempo. Mentaltrening får du gjennom ulike utfordringer, pusteteknikk og mindfulnessøvelser. Dette kan være mer utfordrende noen enn treningen.
Gjennom 6 uker skal du gjennom 6 ulike moduler som har fokus på en frisk kropp i svangerskapet, en sterk kropp og en god mental helse til fødsel, og en sprek kropp og et hode som er rustet for barseltidens utfordringer.
Jeg vil melde meg på!
Lena G. Rygg
"Jeg anbefaler virkelig dette kurset til alle gravide, uansett om man har erfaring med trening fra før eller ikke! De ulike temaene som blir gjennomgått i kurset er viktige på hver sin måte, for alt henger sammen og er viktig for både forebygging av svangerskapsplager og forberedelse til den fysiske og mentale delen av fødselen!"
Så, hva får DU ut av dette kurset?
Du får alt du trenger for å komme i gang med fysisk aktivitet i svangerskapet, gjennom øvelser og treningsøkter tilpasset din gravide kropp.
Kurset består av moduler, og de besvarer følgende spørsmål:
1. Hvorfor skal du trene i svangerskapet, og hva får du igjen for innsatsen du gjør? Du får også trimesterbaserte oppvarmingsøkter med gjennomgangsvideoer og ukens utfordring.
2. Hvorfor er det smart å trene trimesterbasert, og hvordan bør du trene gjennom de ulike trimestrene for mest mulig effekt? Denne uken får du de trimesterbaserte styrketreningsøktene med gjennomgangsvideoer og ukens utfordring.
3. Hvorfor er svangerskapet et fint tidspunkt for å implementere positive endringer, og hvordan kan du gjøre det? I tillegg får du tilgang til trimesterbaserte kondisjonstreningsøkter og ukens utfordring.
4. Hvilken funksjon har bekkenbunnen og hvorfor er det så ekstremt viktig å ta vare på den i svangerskapet? Denne uken er styrketrening av bekkenbunnen i fokus og du skal få lære alt om hvordan den trenes, hvordan du finner de rette musklene og hvor ofte du bør trene bekkenbunnen. Denne uken er det også en utfordring tilgjengelig for deg.
5. Hvorfor bør du gjøre bevegelighetstrening og hvordan kan denne treningen sammen med pusten din forberede deg til fødsel? Her får du presentert ulike pusteteknikker og trimesterbaserte bevegelighetstreningsøkter og gjennomgangsvideoer. Ukens utfordring er også på plass.
6. Hva gjør stress med kroppen, og hvilken betydning har stress på kroppen i svangerskapet og under fødsel? Du får også verktøy du kan bruke for å mestre stress i livet, både nå og senere. Ukens utfordring hjelper deg på vei.
Dette er et omfattende kurs med ca.50 leksjoner bestående av video, PSF, tekst og lydfiler. Laget for å forberede deg til fødsel, både fysisk og mentalt, på en effektiv og bærekraftig måte.
Og du velger selv hvilke deler av kurset du vil jobbe videre med i tiden frem mot fødselen.
Jeg er klar!
Nive S. Sæther
"Jeg likte også veldig godt at ukene var delt opp i tema. De ukene jeg lærte mest må være uka med fokus på bekkenbunnstrening og uka med fokus på pusteteknikker og bevegelighetstrening. Pusteteknikkene tar jeg med meg videre i livet både til fødselen og ellers når jeg trenger å få kontroll på kroppen. Jeg kan på bakgrunn av dette varmt anbefale kurset til andre gravide som også føler seg usikre når det gjelder trening eller bare ønsker noen ekstra verktøy for å takle svangerskapet og fødselen!"
Vanlige spørsmål
Passer dette for alle gravide uansett fysisk form?
Hva lærer jeg i Trimesterbasert trening?
Når åpner dørene?
Trimesterbasert trening - fødselsforberedende kurs
3299
Engangsbetaling
Du får:
- 6 uker og 6 moduler som skal forberede deg til fødsel.
- 1:1 veiledning når du har behov for det.
- Mindfulnessøvelser og pusteteknikker som forbereder deg til fødsel.
- Fysisk avtivitet og treningsøkter med gjennomgangsvideoer og follow-along treningsøkter.
- Live treningsøkt hver mandag, med gjengen.
- Et community av gravide som støtter, motiverer og inspirerer hverandre.
- BONUS 1: Hele 3 x 30 minutter med 1:1 coaching der du kan få svar på det lurer på om trening og fødsel - etter at kurset er avsluttet, men i løpet av svangerskapet (Verdi 1500kr).
- BONUS 2: Fødselsforberedende bingo. Bingobrett med 25 små øvelser som har fokus både på fysisk og mental trening, som gjør det gøy å komme i gang! (Verdi 199kr)
- BONUS 3: 1 mnd gratis medlemsskap i SterkMamma medlemsportal etter avsluttet kurs (Verdi 349 kr).
