Her kan du laste ned den gratis treningsvideoen jeg har laget til deg
Ved å legge igjen navn og e-post, samtykker du til at Renathe Tangen kan sende deg nyhetsbrev og annen målrettet informasjon. Du kan når som helst trykke "unsubscribe" eller "avmeld" nederst i en av våre e-poster.
Trening i første trimester
I første trimester er det smart å jobbe med store muskelgrupper, og legge inn treningsøvelser for å forebygge bekkenleddsmerter og for å styrke bekkenbunnen.
Dette trimesteret krever at du tar høyde for at du gjerne er kvalm og trøtt i denne perioden.
Trening i andre trimester
I andre trimester anbefaler jeg å fortsatt jobbe med store muskelgrupper, men vri fokuset litt over på å styrke kjernen, rygg og skuldre, for å motvirke de naturlige holdningsendringene som skjer i svangerskapet.
Det er nødvendig for de fleste å gjøre noen tilpasninger i forhold til øvelser og intensitet, for å tilpasse treningen til din form.
Trening i tredje trimester
Målet for trimesteret er å holde kroppen i bevegelse. Du bør fortsatt jobbe med store muskelgrupper, rygg og bekkenbunn.
Treningen tilpasses rundt den voksende magen, og det er ofte nødvendig å gjøre en del endringer i øvelsesutvalg og treningsintensitet.
Fokuset rettes mot forberedelser til fødsel med pust og avspenning. På denne måten er du så godt rustet til fødsel som mulig.
