Sterk & gravid treninGsportal
Bli sterk, trygg og klar for fødsel med veiledning av jordmor og Personlig trener
Forbered deg til fødselen med fysisk aktivitet og mentaltrening i treningsportalen Sterk & Gravid.
Trening: For et friskere svangerskap og styrke til å møte fødselen.
Mentaltrening: Verktøyene som gir deg ro og kontroll under fødselen.
Frisk barseltid: En kropp som er forberedt på fødselen, kommer seg raskt etter fødselen.
2000 kr for 12 mnd!
Mange jeg snakker med beskriver det følgende...
Kjenner DU deg igjen i noe av dette?
Har du også fått beskjed av jordmor at du bør trene i svangerskapet, og så stopper det der? ingen kan fortelle deg HVA du faktisk bør gjøre, eller HVORDAN du skal gjøre det?
‼️ Du ønsker å trene i svangerskapet, men aner ikke hvor du skal begynne.
‼️ Du har hørt at pusteteknikk er viktig, men vet ikke hvilke.
‼️ Du lurer på hvordan du kan tilpasse treningen du allerede gjør til et svangerskap.
‼️ Du lever et travelt liv, og det er utfordrende å finne både tid og motivasjon.
‼️ Samvittigheten gnager, fordi du vet at trening er bra for både deg og babyen i magen.
‼️ Du har googlet, funnet noen videoer på Instagram og håper at det går bra.
Endelig noe som fungerer
Heldigvis finnes det en annen måte!
En treningsportal som gir deg tilgang til et helt bibliotek av treningsøkter, minikurs og eksperttips – akkurat som Netflix, bare for gravide! Pris er 2000 kr for 12 mnd.
Jeg, jordmor og personlig trener gir deg verktøyene du trenger, og hjelper deg å gå fra å være usikker og bekymret i svangerskapet, til full av styrke og selvtillit i fødsel!
☑️ 20 minutters økter 2-3 ganger i uken er alt du trenger.
☑️ Tren både kroppen og hodet hjemme i stuen, med minimalt med utstyr.
☑️ Du slipper å tenke, bare logge inn og velge en treningsøkt.
☑️ Kjenner på den gode samvittigheten av å gjøre noe bra for deg selv og babyen i magen.
☑️ Den beste formen for fødselsforberedelse, og for å holde deg frisk i svangerskapet.
☑️ Du trenger ikke Google, fordi du har all den faglige kompetansen samlet på ett sted.
Hei, jeg heter Renathe
Jeg heter Renathe og er utdannet jordmor og personlig trener. Det var etter min første fødsel i 2007, der det meste gikk galt, at jeg bestemte meg for å bli jordmor. Rett og slett for å bidra til at andre slapp å få en like fæl fødselsopplevelse som det jeg fikk.
Jeg har jobbet som jordmor på Haukeland sykehus,i kommunen i svangerskapsomsorgen og nå jobber jeg på en mindre fødeavdeling. Det var i svangerskapsomsorgen jeg fikk øynene opp hvor hvor lite informasjon gravide får om trening i svangerskapet, og med min utdanning som personlig trener måtte jeg bare finne en løsning. Jeg så frykten og frustrasjonen i øynene på den gravide foran meg, hvor skulle man starte liksom?
Jeg fant ingen løsning, så jeg laget den selv!
Løsningen ble en Treningsportal der jeg kan hjelpe ALLE gravide med å komme i gang og/eller vedlikeholde trening i svangerskapet for å forberede seg til fødsel.
Og jeg vet som jordmor, at fysisk kapasitet er viktig, men like viktig er vår mentale helse. Derfor har Sterk & Gravid utviklet seg til å omhandle både fysisk og mental helse. Det er nå en komplett treningsportal for alle gravide som vil forberede seg til fødselen med både fysisk trening som knebøy og hoftehev, men også mentaltrening som visualiseringer og mindfulness.
Forestill deg dette …
Du våkner om morgenen og føler deg sterk. Ikke tung og utslitt, men levende og energisk. Ryggen spiller på lag, og du har overskuddet du trenger for å klare deg gjennom dagen.
Når riene starter, kjenner du ikke bare på spenning, men på trygghet. Du vet at kroppen din er forberedt. Du har trent opp styrken, utholdenheten og pusten som kreves for din aller største fysiske prestasjon.
Og når den lille endelig ligger i armene dine? Da blir ikke barseltiden en tung kamp for å finne tilbake til deg selv. Du er allerede sterk, og kroppen din husker hva den er god for.
Dette er ikke bare trening. Det er din fødselsforberedelse. Dette er Sterk & Gravid.
Prøv det og oppplev selv!
I Sterk & Gravid får du blant annet:
Et skreddersydd treningsprogram for kropp og hode
Et stort treningsbibliotek med både styrke, kondisjon og bevegelighet. Du trenger bare å trykke play og følge videoen, så gjør vi dette sammen. Mentaltreningsvideoene ligger er klare, og du trenger ikke å tenke, bare gjøre.
Hver video viser deg hvordan du kan gjøre øvelsene lettere eller tyngre, og hvordan øvelsene kan tilpasses etter termin eller dagsform. Alt er nøye planlagt for å forberede deg til fødsel og forebygge smerter og ubehag.
Tren hjemme i stuen, du trenger bare et miniband og to vannflasker.
Jordmor i lommen og ditt online treningssenter
Jeg vet at du har nok å tenke på. Derfor har jeg samlet alt kursmateriell og alle treningsøkter på en brukervennlig plattform. Ingen kompliserte menyer, bare direkte tilgang til det som fungerer.
Enten du trenger en 20-minutters styrkeøkt, en pusteøvelse for å finne roen, eller en guide til å håndtere bekkenplager, finner du det på sekunder. Det er som å ha din egen private jordmor og PT med deg overalt, klar til å veilede deg akkurat når det passer deg.
Et støttende fellesskap
Svangerskapet er en reise full av spørsmål, glede og dager hvor dørstokkmila føles ekstra lang. Da er fellesskapet i Sterk & Gravid din største styrke.
Her blir du en del av et levende fellesskap med andre gravide som heier på deg når du trenger det mest. Enten du leter etter motivasjon til dagens økt, vil dele en erfaring, eller bare trenger å høre at «du gjør en fantastisk jobb» – så er vi her for deg.
Med trygg veiledning fra både jordmor og personlig trener i ryggen, og en heiagjeng som forstår akkurat hvordan du har det, blir treningen både tryggere og utrolig mye morsommere.
Er det på tide å investere i deg selv og fødselsopplevelsen din?
Det passer liksom aldri å gjøre store investeringer, og det å investere i oss selv er noe av det vanskeligste vi gjør, hear me out:
En 1:1-time med meg som personlig trener og jordmor koster 1200 kr.
I Sterk & Gravid får du trimesterbaserte treningsøkter, fødselsforberedende styrke, bekkenbunnsveiledning, øvelser som forebygger bekkenleddsmerter og forbereder deg til fødsel, mentaltreningen du trenger for å møte fødselen med selvtillit og kontroll, opptrening etter fødsel, og ikke minst din egen jordmor og PT rett i lommen – for KUN 167kr i måneden (engangssum på 2000kr, eller delbetaling).
Du betaler altså for under 2 PT timer og likevel har du meg i lommen i 12 måneder.
Én unngått skade.
Én unngått måned med bekkenplager.
Én følelse av mestring før fødsel.
Det alene ER verdt hele investeringen.
Sterk & Gravid gjør det enkelt å lykkes
Enkelt nok til at du faktisk gjennomfører: 20–30 minutter er alt som skal til. Vi dropper de lange, utmattende øktene og fokuserer på det som gir deg energi og styrke i en travel hverdag.
Stuen er ditt treningssenter (hvis du ikke har tilgang på et treningssenter): Du trenger ikke dyrt utstyr eller medlemskap. Kroppen din, et miniband og to vannflasker er alt som skal til for å styrke kjerne, hofter og bekkenbunn.
Laget for din dagsform: Uansett om du er vant til å løpe maraton eller aldri har tatt i en vekt, passer dette for deg. Gravidtrening handler om tilpasning, ikke prestasjon. Vi møter deg akkurat der du er i dag.
Tre enkle steg mot en sterkere fødsel!
1. Logg inn og få din plan
Slutt å lure på hva som er trygt. Du får ferdig planlagte økter som er skreddersydd for din kropp og med tanke på babyen i magen. Ingen tvil, ingen endeløs googling, bare en plan som fungerer. ENDELIG!
2. Tren i ditt eget tempo
Følg guidede videoer hjemme i din egen stue. Jeg legger til rette for at du bygger styrken og utholdenheten du trenger, uten at du må sette av mange timer. Du gjør det når det passer deg.
3. Bruk heiagjengen din
Still spørsmål til jordmor og personlig trener med erfaring fra både svangerskap og fødsel, del erfaringer med andre gravide og hold motivasjonen oppe. Du står aldri alene på denne reisen.
Resultatet: En kropp som er sterkere, tryggere og optimalt forberedt, både til fødselen og den første tiden som nybakt mamma.
Sterk & Gravid - 12 mnd medlemskap
2000 kr for 12 måneder
Et helt bibiotek med ferdig programmerte treningsøkter.
Follow-along videoer + forslag til hvordan du kan justere treningsøkten til å bli lettere eller tyngre. Og forslag til hvordan du trener økten på treningssenter om du vil.
Trimesterbaserte treningsøkter for både kroppen og hodet.
Innholdsbank: bekkenbunnstrening, forebygging av bekkenleddsmerter, mental trening.
Egen modul om opptrening etter fødsel som varer i 12 uker.
Felles community og chat – still spørsmål 24/7, del seiere med andre treningsglade gravide.
For deg som vil ha en plan å følge og et fellesskap som støtter deg.
TESTIMONIALS
Hør hva andre gravide sier om treningsportalen
“Enorm verdi!”
"Verdien av å trene i svangerskapet er enorm! Jeg tror helt ærlig at jeg ikke hadde klart fødselen uten hjelpemidler om jeg ikke hadde trent i svangerskapet" - Anonym Gravid
“Trygg og ivaretatt”
"Kan berre skryta av deg! Ingen jordmødre eg har følt meg så ivaretatt hos, som på timer hos deg. Du e virkelig dyktig" I. H.
“Hadde ikke klart det uten”
"Når jeg ser tilbake på fødselen i dag, er jeg veldig takknemlig for at jeg fokuserte på trening for å bygge en sterk kropp, da jeg ikke vet hvordan jeg skulle klart fødselen hvis ikke" - Lena G. Rygg
“Fant heldigvis Renathe”
"Under gradivitet nr 2 leta eg desperat etter kunnskap om trening og det å være gravid. Fant heldigvis Renathe på Instagram. Ho gav meg den tryggheten eg trengte til å trene. Eg kan med hånden på hjertet fortelle at det gjorde at eg holdt meg smertefri under hele gradiviteten" - Synne M. Nilsen
Dette er for deg som ...
Vil ha et friskt svangerskap og møte fødselen med de aller beste forutsetningene.
Vil møte fødselen med en sterk kropp og et hode som har troen på at dette går fint.
Vil ta kontroll over din egen fødselsopplevelse og sørge for at den blit så god som mulig.
Vil forberede deg til fødsel gjennom trening, både fysisk og mentalt, og møte fødselen med visshet om at DU hat gjort det du kan for at fødselen skal bli et positivt minne for livet.
Før Treningsportalen
Googler deg ihjel og ender opp med å trene den samme YouTube økten hver gang.
Trener litt tilfeldig, planlegger ingenting og dropper treningen på travle dager.
Har ikke tenkt på at fysisk og mental trening er enormt viktig fødselsforberedelse.
Etter å ha blitt medlem i Treningsportalen
Trenger ikke lete etter treningsøkter - det er bare å velge en ferdig økt og trykke play.
Lærer deg å planlegge inn treningen og tilpasse den til dagsform og hverdagsstress.
Jobber både med fysisk og mental styrke i et strukturert program som virkelig ruster deg for fødsel.
Ikke helt sikker på om dette er riktig for deg?
Spørsmål og Svar
Hvorfor trene i svangerskapet?
Fordi kroppen din gjør en av de største jobbene den noen gang kommer til å gjøre.
Riktig og tilpasset trening i svangerskapet kan:
- Forebygge og redusere bekken- og ryggplager
- Gi mer energi i en travel hverdag
- Bedre søvnen
- Redusere risiko for komplikasjoner både i svangerskapet og under fødselen.
- Styrke deg fysisk og mentalt før fødsel
I svangerskapet handler ikke trening nødvendigvis om å holde formen eller trene bort spiste kalorier. Det handler om å bygge en kropp som tåler svangerskap, fødsel og barseltid, og som samarbeider med deg, ikke mot deg.
Hvilken betydning har trening for svangerskap, fødsel og barseltid?
Tilpasset og nøye planlagt trening kan ha stor betydning gjennom hele reisen:
I svangerskapet: Du kan oppleve mindre smerter i rygg og bekken, mindre hevelser, bedre stabilitet og mer overskudd. Tenk å møte fødselen med et bekken som er fornøyd og en rygg som holder deg oppe mens du jobber deg gjennom riene i mange ulike stillinger?
Under fødsel: Styrke, kontroll på pusten og kroppsbevissthet kan bidra til bedre mestring og mer effektiv bruk av kroppen i riene. Å mentalt ha forberedt seg på riarbeidet som skal gjøres er uvurderlig, det er en grunn til at vi jordmødre messer om pusten non stop - til tross for at du har pustet hele livet 🙂
I barseltiden: En kropp du har trent smart gjennom svangerskapet takler oftest fødselen bedre, og gir deg et bedre utgangspunkt for barseltiden, og har ofte et bedre utgangspunkt for opptrening. Du kjenner bekkenbunnen din, du har trent kjernemuskulaturen riktig, og du vet hvordan du skal starte rolig og trygt. Barseltiden er en enorm belastning mentalt, med full krasj i hormoner, gjennom mentaltrening er du MYE bedre rustet til å takle det som kommer.
Dette er ikke “tren hardt for å føde lettere”, det er tren smart for å stå stødig hele veien.
Er denne treningsportalen for alle, uansett form og treningsbakgrunn?
Ja, og det er nettopp derfor den er bygget slik den er.
Enten du:
- Aldri har trent før
- Er redd for å gjøre noe feil
- Har trent masse og trenger justering
- Har hatt plager tidligere
… så finner du et nivå som passer deg.
Øktene forteller deg hvordan du kan justere etter trimester og inneholder tydelige alternativer og progresjoner. Du får veiledning i hva du skal kjenne etter, hva du skal justere, og hvordan du trener trygt.
Dette er ikke et “one size fits all”-program, det er struktur + valgmuligheter + faglig trygghet. Og jeg er tilgjengelig for deg med min jordmor- og trenerkunnskap for å hjelpe deg gjennom svangerskapet. .
Trenger jeg masse utstyr?
Nei. Du kan komme langt med:
- Kroppsvekt
- Et par manualer eller kettlebells
- Strikk
- Matte
Vi bruker mest kroppsvekt og strikk, men har du manualer og kettlebells kan du absolutt justere øvelsene tyngre ved å bruke dem.
Har du tilgang til treningssenter, kan du selvfølgelig bruke mer utstyr, og du får veiledning til hvordan øvelser kan overføres til apparater eller med stang og manualer.
Men du trenger ikke et fancy hjemmegym for å få effekt, du trenger en plan og det får du her.
Får jeg noen oppfølging av jordmor eller personlig trener?
Ja, du står ikke alene.
I portalen får du:
- Faglig forankret undervisning fra jordmor og personlig trener
- Mulighet til å stille spørsmål i fellesskapet
- Mulighet til å chatte med meg, så vil jeg hjelpe deg å justere og tilpasse
Du får ikke kontinuerlig individuell 1:1-oppfølging inkludert i medlemskapet, da må du kjøpe denne tjenesten. Les mer om den HER, men du får tett faglig veiledning, og mulighet til å booke ekstra individuell oppfølging ved behov.
Målet er at du skal føle deg trygg, sett og ivaretatt samtidig som du får friheten til å trene når det passer deg.
Copyrights. Sterk & Gravid. Privacy Policy