SterkMamma er medlemsportalen som 
hjelper deg som er gravid, med å forvandle svangerskapsplager til velvære, og med å bygge styrke og trygghet til fødsel og barseltid.

Her har du tilgang til kjappe og enkle treningsøkter du kan gjøre hjemme med kun et miniband og deg selv. Øktene er trimesterbasert. 

I tillegg finner du en innholdsbank der du får vite mer om ulike tema innenfor svangerskap og trening. 

Hver uke trener vi sammen via Zoom, både styrke, kondisjonstrening og bevgelighetstrening som passer for alle. 

Du vil også få tilgang til en modul om opptrening etter fødsel fra 15.mars, der du får alt du trenger for å komme i gang med opptrening etter fødselen. 

Hver måned får du nytt og lærerikt innhold, challenges eller annen informasjon som skal bidra til et friskt svangerskap, en god fødselsopplevelse og en sprek barseltid. 

Kurset i Trimesterbasert trening er et fødselsforberedende kurs basert på fysisk aktivitet og stressmestring. Kurset varer i 6 uker og inneholder 6 moduler bestående av instruksjonsvideoer, forelesninger om viktige tema, treningsøkter, PDF-artikler og lydfiler. 

Her har du også muligheten til 1:1 coaching hver uke, der du kan få svar på spørsmål, gjøre individuelle tilpasninger i forhold til trening eller hjelp til å forberede deg til fødsel. Rett og slett 6 ukers personlig coaching!

Du får både jordmorfaglige og treningsspesifikke råd, alt etter hva du trenger.

Alle verktøyene du lærer i dette kurset, både i forhold til fysisk og mental trening, kan du ta med deg videre og bruke når du trenger det.

Du kan altså bruke det som fungerer for deg utover svangerskapet også. 

Det er noen ting du kan forberede deg på i forkant av fødselen, selv om selve fødselsforløpet er uforutsigbart. 

Fødselen er intens og krever mye styrke og energi. Dersom du i svangerskapet klarer å være fysisk aktiv, lære å lytte til kroppen, klarer å finne ro og å spenne av, vil du møte en fødsel der du føler at du har kontroll. 

Fysisk aktivitet er god forberedelse til fødsel fordi det styrker kroppen, bedrer utholdenheten og øker fleksibiliteten, noe som gjør at du kan håndtere fødselen bedre. Regelmessig trening bedrer sirkulasjonen og oksygentilførselen, reduserer vanlige svangerskapsplager som ryggsmerter og hevelser, og bidrar til bedre søvn og mindre stress.

Fysisk aktivitet kan også hjelpe med å håndtere smerte og å kontrollere pusten under fødselen. 

Og du? Det skal ikke så mye trening til :)

Absolutt!

Her får du 6 uker med 1:1 coaching fra meg, jordmor og personlig trener, som skal hjelpe deg med fødselsforberedelsene dine!

Og ikke fortvil, dette er ingen bootcamp der du skal trene og trene, og trene litt til. Absolutt ikke. Her skal alt tilpasses DEG, DITT nivå, din hverdag og DIN lyst. 

 Kurset Trimesterbasert trening er perfekt for deg som vil forberede deg til fødsel, enten du er vant til å være i fysisk aktivitet eller ikke.  

Kurset er også for deg som har mye tanker om fødselen og er usikker på hvilke verktøy som passer for deg når du nå skal forberede deg til fødsel. Her får du prøvd flere ulike metoder, og jeg jobber tett med deg disse 6 ukene for å finne ut hvordan du best mulig kan forberede deg til fødsel. 

SterkMamma Medlemsportal

Medlemsportalen passer for deg som vil være fysisk aktiv i svangerskapet. Enten det er du som vil komme i gang med fysisk aktivitet, eller om det er du som ha rbehov for å tilpasse treningen du allerede gjør, til svangerskapet. 

For deg som vil være med å trene sammen en gang i uken, som vil ha en avtale å møte opp til. Her slipper du å tenke, du trenger bare å gjøre.

Det ligger korte, effektive trimesterbaserte treningsøkter tilgjengelig i portalen for deg når du trenger en quick fix, eller formen er litt rufsete. 

I mars begynner modulen opptrening etter fødsel å fylles opp med det du trenger for å trene deg opp igjen etter fødselen.

Her er det også muligheter for å være med på barseltrening via Zoom, hjemme i din egen stue. 

Spør meg om du lurer på noe! :D